[...] gleby przy kazdym nast. powt. Co do coli zero - stwierdzilem ze to syf i bede unikal. Doszedlem do wniosku, ze to jednak totalna glupta starac sie jesc zdrowo (czy "czysto", jak kto woli) i zapijac to tym chemicznym scierwem. Malo pocieszne, ze nie ma kcal ;-) Takze u mnie cola/pepsi zero won z menu. Dodatkowo nie do konca wiadomo jak jest z [...]
[...] limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi robię wcześnie rano (na czczo nie lubię), więc wcześnie musiałem zacząć. Potem jakoś się rozciągnęło w pracy, nie było czasu, zakupy no i ten śmieć na koniec. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img838.imageshack.us/img838/8625/a6w5.jpg Trening : [...]
Faaajne te ciagi, jak Ty na minusie robisz taka sile, to strach sie bac co bedzie jak zaczniesz jesc. Oddalbym Ci z checia te 5kg miesa i obaj bylibysmy zadowoleni, ale to se ne da ;) Zrobisz sobie te kg sam, nie zwazajac na wszystkie te opowiesci dziwnej tresci o masie i zalewaniu - z uporem maniaka chce sie tu wszystkim sugerowac ze zeby zrobic [...]
[...] ale zauważyłem, że się "rozgrzewa" i schodzi potem niżej. Przy wąskim sprawdzę, ale naturalnym dla mnie było, że niżej nie zejdę - sztanga odchodzi w dół tułowia. Nie wiem jak to wytłumaczyć - ale niżej się jakoś nie da (ale sprawdzę i opisze nast razem) Ad. 2. Okna nie będę zmieniał na bank, bo to główna zaleta IF - jedzenie [...]
[...] podejrzewam, ze niewiele wiecej (w tym roku na pewno). Ale w latach swietnosci - ze 2 lata temu, na pewno podchodzilam do 2000 kcal. Pamietam ze wtedy to wszystko mialo jakos rece i nogi, rotacyjne ww chociaz i wtedy tez nie odnotowywalam spektakularnych spadkow. Prochu sporo bo jem bardzo malo miesa (nie chce i prosze mnie nie zmuszac :D [...]
ogolnie unikaj wyrobow mocno przetworzonych czyli zamiast jakis szynek,poledwic i tych innych badziewiakow kup piers z kury,przyrzadz sobie sam jak lubisz i zszamaj-mozna to dodawac do kanapek,wpylac z ryzem i ogolnie robic na milion sposobow.poza tym w twojej diecie nie ma praktycznie dobrych zrodel z ktorych czerpiemy weglowodany:ryzu brazowego [...]
[...] SZTANGA Z PRZODU 1-2 SERIE 12POWT. MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 2 X 12/10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 15/12/10 W wolne dni brzuch. -SPINANIE, SPINANIE ODWROTNE, SKRĘTY diety jako takiejnie stosuje, lecz staram sie jesc duzo posilkow dziennie bogatych w bialko i weglowodany moj plan powinien dac mi jak najlepszy przyrost masy xD i jako priorytet [...]
Apokalipsa ale Qazar powiedział, że na moją wagę, i jak na to, że jestem hardgainerem to powinienem jeść tak jak napisałem wyżej... A Ty zwiększyłeś wszystko dwukrotnie... Przecież 200 g chleba to jest z 6 - 8 kromek... Jak ja mam to zjeść w szkole? I ten trening, który mi wkleiłeś, jak to podzielić na dni i co znaczą te cyferki? 2 serie po 12-14 [...]
Solaros tak jak piszesz. Nie jest to sztywne okno, sztywne okno to max 4h.Przyczyną różnych godzin jest to, że pracuję w ten sposób, że jeden tydzien kończę o 16, jedem o 17, inny o 18 lub max o 19. Jak pójdę na 19:15 na trening, to wole okno 3h, bo nie chcę też kończyć jeść zaraz przed snem. Jak skonczę o 16 to zapewne bedzie to 4h. Pozdrawiam [...]
[...] szkodzić niż pomagać. Zwracam uwagę na aspekt ilościowy z tego powodu, że w swojej praktyce żywieniowej obserwuję pewien trend, który objawia się tym, że jesli "jakiś produkt uznany jest za zdrowy - to trzeba go jeść jak najwięcej". I potem mamy diety gdzie dzień w dzień jest np brokuł, szpinak albo otreby pszenne... To nie [...]
A jak smakują. Coś czuję że do końca tyg będą wpadać raz dziennie :) A mam pytanie o tluszcze. Okolotreningowo powinno się unikać czy tylko przed? Jeśli około to jak w 2 posiłkach zjeść tyle tłuszczu :) Wiadomo można jeść awokado jak winogrona jak to robi Rescu:) ale wolałbym inaczej:) Panie Janie czy może Pan się odnieść do mojego nowego makro? [...]
A widzisz. Kiedyś jak ważyłam prawie 80kg też jadłam co chciałam, bo uważałam, że szkoda życia żeby się ograniczać, kiedy chipsy, ciastka, czekolada.. mm, to wszystko jest takie dobre @@-). Dobrze, że się opamiętałam i ot, tak nagle przestałam to jeść. Teraz nawet jakby ktoś mi machał pod nosem czekoladą, ciastkiem to mnie to nie rusza :-). [...]
[...] podchodzić wodą i waga też poszła w górę, takze dwa tygodnie będę na kcal 2800. Z racji, że to ostatni weekend wakacji, a ze swoimi dziewczynami naprawdę mało było okazji na jakieś lody itp bo tata z pojemnikami to ten weekend postanowiłem jeść jak typowy Kowalski, być może dla wielu to kiepskie rozwiązanie, ale głowa też musi odpocząć, a widząc [...]
wrzuć na pokład ze 2-3 miarki to dawkuje się jak no-xplode czyli 1 miarka to często za mało. Zresztą wiadomo każdy na inne substancje jest podatny , inna spawa, że jem go po drugiej porcji AMP ergolean (wczoraj np. rano 3 caps i do obiadu 2 caps a ~40 min po ibiedzie superpump250 ), więc pobudzenie może właśnie to w dużej mierze warunkować albo [...]
[...] białka na rzecz tłuszczy? Albo obciąć węgli? Cały czas mam wrażenie, że jem ich za dużo i jest mi ciężko je przejeść. Oczywiście nic na siłę. Jak się nie da, to się nie da, jak już postanowiłam się redukować, to tym razem chcę powoli i odpowiedzialnie (chociaż chciałabym już jakieś efekty widzieć, nie ukrywam). Dzisiejszy trening jest powtórką z [...]
[...] wedzonek, lepiej juz jajka jesc Ogolnie wprowadz warzywa straczkowe do diety i wywal z diety wszytskie zboza zawierajace gluten. Na razie wolno ci jesc kasze gryczana,owies i proso , ale to jeszcze sprawdzimy. Mozesz jesc ziemniaki. Dieta na razie taka jak proponowalam i polecisz pierwszy tydzien. Ale poczekaj jeszcze na trening napisze pozniej.
[...] medium to później już tylko coraz bardziej krwiste zaczęłam jesć :-D a już jka w porządnej knajpie podadzą steka, że tylko sika na czerwono, to niebo w gębie - najlepszy jaki do tej pory jadłam to w argentyńskiej knajpie z marynatą chimichurri. Najlepsza marynata jaką w życiu jadłam tak btw. **ale oczywiscie rozumiem, że można się wzdrygiwać [...]
Wysłuchałem audycji! Jeszcze trochę i przestanę jeść zboża, owoce i twaróg. Jak tak dalej pójdzie to będę jeść masło klarowane zamiast boczku z szynką. A w końcu umrę będąc najzdrowszym człowiekiem!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak zeby cos co chwile "mielić w buzi " konkretne posiłki ale i w miedzyczasie chrupki itp, nie mma ulozonej konkretnej diety , staram sie jesc duzo wartosciowych rzeczy obliczyłem sobie kalorycznosc i z nadwyzka powinieniem jesc okolo 2650kcal staram sie jesc dziennie tyle ,a suple tak jak mowisz w szkole gainera wypije bo nie mam jak zjesc :)
Dziennik RafalRRRR
